11주차 세션: 변화를 위한 행동 계획
세션 개요
- 주제: “변화의 나선 그리기”
- 목표:
- 구체적인 변화 단계 시각화
- 실행 가능한 행동 계획 수립
- 잠재적 장애물 식별 및 극복 전략 개발
- 지원 시스템 구축 계획
- Duration: 3시간
필요한 재료
- 큰 종이 (A2 크기 추천, 참가자당 1장)
- 다양한 색상의 마커, 색연필, 파스텔
- 포스트잇 노트 (여러 색상)
- 스티커 (다양한 모양과 크기)
- 개인 저널 또는 노트
- 타임라인 작성용 긴 종이 띠
세션 구조
- 체크인 및 워밍업 (20분)
- 지난 주 설정한 목표에 대한 진전 사항 공유
- 짧은 명상: 변화의 에너지를 느끼고 변화에 대한 준비성 높이기
- 이론 소개 (25분)
- 행동 변화의 단계 모델 소개 (Prochaska와 DiClemente의 변화 단계 모델)
- 효과적인 목표 설정과 행동 계획 수립 방법 논의
- 변화 과정에서의 회복 탄력성과 적응력의 중요성 강조
- 주요 아트 활동: “변화의 나선 그리기” (90분) a. 변화 목표 명확화 (15분)
- 달성하고자 하는 주요 변화 목표 3-5개 선정
- 각 목표의 구체적인 성과 지표 정의
b. 나선형 구조 설계 (20분)
- 큰 종이에 중심에서 시작하는 나선형 패턴 그리기
- 나선의 각 턴을 변화 과정의 주요 단계로 정의
c. 변화 단계 시각화 (40분)
- 나선의 시작점(현재)부터 끝점(목표)까지 주요 단계들을 표시
- 각 단계에 필요한 구체적인 행동, 자원, 기술 등을 포스트잇에 적어 배치
- 잠재적 장애물과 극복 전략을 다른 색상의 포스트잇으로 표시
d. 지원 시스템 추가 (15분)
- 각 단계에서 도움을 줄 수 있는 사람, 자원, 도구 등을 스티커나 그림으로 표현
- 중요한 마일스톤과 축하 지점 표시
- 성찰 및 공유 (40분)
- 3-4명의 소그룹으로 나누어 각자의 변화 나선 공유 (25분)
- 다음 질문들을 탐구하며 대화:
- 변화 과정에서 가장 도전적일 것 같은 단계는 무엇인가요?
- 어떤 자원이나 지원이 가장 필요할 것 같나요?
- 이 변화를 통해 얻게 될 가장 큰 이점은 무엇인가요?
- 변화 과정을 지속하기 위해 어떤 전략을 사용할 계획인가요?
- 전체 그룹과 주요 통찰 또는 발견 공유 (15분)
- 실천 서약 작성 (20분)
- 개인 저널에 다음 사항 작성:
- 첫 번째 변화 단계에 대한 구체적인 실천 계획
- 주간 및 월간 점검 일정 설정
- 자신에게 보내는 격려의 메시지
- 파트너와 짝을 이뤄 서약 공유 및 상호 지지 약속
- 개인 저널에 다음 사항 작성:
- 마무리 및 다음 주 안내 (5분)
- 이번 활동의 의미 요약
- 일상에서 변화 나선을 참고하며 실천할 것을 제안
- 마지막 주 세션 준비사항 안내
코치를 위한 추가 팁
- 참가자들이 현실적이면서도 도전적인 목표를 설정하도록 격려합니다.
- 변화 과정에서의 어려움과 후퇴는 자연스러운 것임을 강조하고, 이를 극복하는 전략에 초점을 맞추도록 합니다.
- 각 참가자의 고유한 상황과 리듬을 존중하면서 개별화된 조언을 제공합니다.
- 그룹 내 지지 시스템 구축의 중요성을 강조하고, 상호 격려를 촉진합니다.
후속 활동 제안
- 일일 변화 일지 작성: 매일의 작은 실천과 그 결과 기록
- 주간 목표 체크인: 설정한 단기 목표의 진전 사항 평가 및 조정
- 변화 파트너와 정기적인 체크인 통화 또는 만남 갖기
- 변화 나선 시각화 명상: 매일 5분간 자신의 변화 나선을 시각화하며 동기 부여
- 극복한 장애물과 성공 사례를 그룹 온라인 포럼에 공유하기